No capítulo anterior a este, aprofundei a abordagem sobre o método natural de emagrecimento por meio das práticas e das técnicas do Hatha Yóga. No mesmo, eu trouxe uma série de informações estruturais, sobre como qualquer pessoa interessada em utiliza-lo, a qualquer momento, pode fazê-lo de forma segura e precisa. E sem utilizar nenhum tipo de equipamento, ou nenhum tipo de complemento ou suplemento. Todavia, é muito importante as pessoas interessadas, compreenderem a fundo, como funciona um processo sistêmico e eletro-orgânico, que envolve tanto a estrutura eletro somatológica emocional, nervosa e psicológica e, ao mesmo tempo, as estruturas glandulares hormonal e imunológica. Pois todo este complexo, funciona de forma harmoniosa e equilibrada. E qualquer desequilíbrio no mesmo, pode gerar o tão incomodo excesso de peso. Contudo - por outro lado - é totalmente possível se resgatar uma condição de saúde plena, de peso normal e de felicidade. Portanto, neste capítulo aqui, vou exatamente abordar aspectos científicos de como manter ou ainda, como resgatar seu peso normal ou adequado.
 
Atacando de frente o colesterol ruim ou LDL

Em capítulos anteriores, abordei com profundidade não só uma proposta de “reeducação alimentar”, mas também, detalhei a mesma e inclusive dei exercícios dirigidos do Hatha Yóga, que além de respeitarem as condições de cada praticante, são parte do suporte do método. Neste capítulo, vou tratar de um outro elemento fundamental para a saúde, que é o colesterol bom, ou HDL e sobre um grande inimigo da saúde, que é o mau colesterol, ou LDL. O colesterol ruim, tanto pode prejudicar gravemente pessoas obesas, quanto não obesas. Porém, são as pessoas obesas que sofrem mais quando portadoras do mesmo. Ficando inclusive sujeitas a derrames e infartos. Então, para a própria defesa da saúde dos interessados, é muito importante esclarecer quais as fontes do colesterol ruim, ou LDL. A principal fonte do LDL é a carne vermelha. Não existe um agente mais nocivo e maléfico que a carne vermelha, como gerador de LDL. Definitivamente, a carne vermelha é o pior veneno gerador do colesterol ruim, em todos os sentidos. Os laticínios animais, também são fortíssimos geradores do LDL. Da mesma forma, os órgãos e vísceras de animais e os frutos do mar.  A gema do ovo também contém alta taxa de LDL, e por fim, o próprio sedentarismo desregrado, acompanhado de má alimentação, pode facilmente gerar um colesterol ruim. É importante frisar, que o LDL se forma como placas, agregando-se nas paredes internas das artérias e obstruindo o bom funcionamento das mesmas, e que às vezes, pode ter origem também em fatores genéticos, que venham a gerar a aterosclerose.

 Buscando o colesterol bom ou HDL

Por outro lado, existe o colesterol bom ou HDL que é necessário ao bom funcionamento do organismo humano, sendo que o mesmo é produzido de forma natural por este e, serve de apoio ao funcionamento de parte do sistema glandular hormonal. Mas outra vez, temos que insistir no fato da necessidade de uma boa alimentação, com mais qualidade e menos quantidade - cujo roteiro elaboramos nas matérias anteriores a esta - na importância do combate ao sedentarismo, da busca por uma vida mais saudável e mais feliz. E, no que se refere, em termos de alimentos , a auxiliares na geração do bom colesterol ou HDL, podemos citar entre outros, o pinhão, a berinjela, a alcachofra, a soja não transgênica e todos os seus derivados, o cará, o inhame, o milho, o azeite extra virgem, as frutas secas e as sementes, as frutas cítricas, as fibras em geral ou os alimentos naturais fibrosos, a aveia, o trigo integral, o arroz integral, a linhaça, a cevada, os alimentos integrais em geral, as sementes alimentares, as algas marinhas, o alho, a cebola, o quiabo, o jiló, os alimentos sem valor calórico, os alimentos com baixo teor gorduroso e claro, todos os tipos de alimentos orgânicos, advindos diretamente da natureza.
 
Tabela científica para avaliação de peso

Aqui, damos uma tabela de avaliação de peso para as possíveis pessoas interessadas. Porém, advertimos que a mesma, por uma série de motivos normais, só deve ser utilizada a cada seis meses, no mínimo. Está dividida em feminina e masculina, tomando como base o peso ideal, em relação à altura ideal para cada sexo.

MULHERES - Altura - 1,47m - Peso - 46 a 50 kg. 1,50m - 47 a 51kg - 1,52m - 42 a 52kg - 1,55m - 48 a 54kg - 1,57m - 49 a 55kg - 1,60m - 50 a 56kg - 1,63m - 56 a 63kg - 1,65m - 58 a 64kg - 1,68m - 59 a 65kg - 1,70m - 60 a 67kg - 1,73m - 62 a 68 kg - 1,75m - 63 a 69kg - 1,78m - 64 a 71kg - 1,80m - 86 a 72kg - 1,83m - 67 a 73kg.

HOMENS - Altura - 1,57m - Peso - 59 a 64kg - 1,60m - 60 a 65kg - 1,63m - 61 a 66kg - 1,65m - 65 a 73kg - 1,68m - 66 a 74kg - 1,70m - 68 a 76kg - 1,73m - 69 a 78kg - 1,75m - 70 a 80kg - 1,78m - 72 a 82kg - 1,80m - 73 a 83kg - 1,83m - 74 a 85kg - 1,85m - 76 a 87kg - 1,88m - 78 a 89kg - 1,91m - 80 a 92kg - 1,93m - 82 a 94kg.
 
Controlando naturalmente o seu peso

É claro que, paralelamente a uma alimentação saudável, a qualidade de vida, em especial, ao seu aspecto eletro somatológico, no que se refere ao plano emocional, nervoso e psicológico, tem que ser muito bem administrado, buscando-se sempre o equilíbrio, a serenidade e a harmonia interiores, e, o outro elemento de fundamental importância para se conseguir tal equilíbrio, serenidade e harmonia interiores, é a respiração correta por ambas as narinas, tanto a inspiração quanto a expiração, que devem ser lentas, suaves e profundas, mas de forma calma, natural e espontânea. Aqui, sugerimos alguns exercícios respiratórios simples - os Pranayamas - do Hatha Yóga e, que podem ser realizados sem nenhum tipo de contraindicação. Poderão ser praticados pela manhã, à tarde ou à noite, durante trinta minutos por dia, podendo ser realizados em pés, sentados ou até mesmo deitados.  O ideal, é realiza-los devagar, sem pressa, com movimentos lentos e respeitando sempre condições e possibilidades pessoais. E lembrando-se, que o que determina um movimento, é sempre a respiração e nunca o contrário. Para obter-se bons resultados, deverá seguir este programa, por um mínimo de seis meses ininterruptamente, sem pará-lo, seja por qual motivo for. Depois é só alegria e novas informações nos novos capítulos!


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