A lombalgia ou dor lombar como é popularmente conhecida são um conjunto de dores na região baixa da coluna vertebral que atingem pessoas de todas as idades no mundo. Atualmente essas dores representam a segunda causa de afastamento do trabalho no Brasil, sendo responsável por em média 30% dos casos. Os problemas com a coluna são uma questão de saúde pública. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população sofre ou sofrerá com dores lombares em algum momento da vida, o que gera uma parcela imensa de pacientes "sofredores de coluna.
A região lombar, próxima ao quadril, é uma área que recebe bastante carga do nosso corpo, principalmente quando estamos sentados ou levantamos peso. Dentre os fatores que podem levar a uma sobrecarga nesta área, acelerando os processos degenerativos e causando dor, podemos citar a má postura, uso de salto alto por longos períodos, gravidez, sedentarismo e até mesmo o carregamento de peso de forma inadequada.
A hérnia de disco e a degeneração discal são doenças degenerativas da coluna e também são causas comuns de lombalgia em pacientes acima dos 45 anos. Atualmente a fisioterapia oferece exercícios específicos de mobilização, alongamento, estabilização e fortalecimento da coluna, que podem aliviar e tratar essas dores.

Seguem alguns exercícios:

Exercício Ativação de multifidus   (FOTO 1)

Deitado de lado apóie dobre a perna de cima e apóie sobre um coxim, deixe a outra perna esticada. Realize movimentos lentos e leves jogando o joelho pra frente e para trás. Repita o movimento do outro lado sucessivamente.
 
Exercício Alongamento (FOTO 2)

Deitado de barriga para cima com as pernas dobradas, puxe a perna em direção à barriga, alongando a parte posterior do quadril. Segure aproximadamente 20 segundos. Repita 3 vezes o movimento para cada perna.  
 
Exercício Ostra  (FOTO 3)

Deitado de lado com as pernas dobradas, levante o joelho de cima, tomando cuidado para não separar os calcanhares.
 
Exercício Ponte (FOTO 4)

Deite de barriga para cima com as pernas dobradas, eleve o quadril contraindo os glúteos e volte à posição inicial.
 
"A prevenção é fundamental para evitar o aparecimento de dores e problemas na coluna, que acabam trazendo diminuição da qualidade de vida e até mesmo invalidez. Para quem já tem o problema, tratamentos conservadores realizados através de exercícios e fisioterapia dão ótimos resultados"- explica o fisioterapeuta Elder Camacho da Fit & Fisio, serviço de Fisioterapia ligado ao Instituto de Patologia da Coluna.
O tratamento conservador não traz melhorias apenas para os pacientes, mas também beneficia diversos setores da sociedade, diminuindo gastos com tratamentos médicos, e evitando despesas conseqüentes dos afastamentos e aposentadorias precoces.
A conscientização e orientação por parte das empresas, funcionários e toda a população em geral trará não só alivio nas dores nas costas, mas também melhor rendimento nas atividades do dia a dia, bem estar físico e mental, e principalmente aumento da produtividade de toda a população que hoje sofre com problemas de coluna.
 
Perfil: Clínica Fit & Fisio (Ligada ao Instituto de Patologia da Coluna)

Através da interação entre profissionais de medicina, psicologia e fisioterapia, a clínica Equilíbrio FIT&FISIO, integrada ao Instituto de Patologia de Coluna (IPC), oferece tratamento completo, contínuo e seguro para diversos problemas de coluna.
Inspirado nos maiores centros médico no mundo, a EQUILÍBRIO FIT&FISIO nasceu para oferecer tratamentos não-cirúrgicos altamente especializados contando, com um suporte abrangente e de excelência na área de problemas da coluna.
 
Perfil: Fisioterapeuta Elder Camacho

- Elder Camacho é formado pela Faculdade São Camilo e se especializa na Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, onde adquire conhecimentos sobre terapias direcionadas à coluna. Além disso, o especialista está diretamente ligado à vanguarda da comunidade científica de sua área e participa do programa de mestrado da Escola Paulista de Medicina – UNIFESP.
 
Serviço:
Equilíbrio Fit & Fisio
Rua Vergueiro, 1421 - 3º andar - São Paulo - Tel.: (11) 2936-8838
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