Abaixo seguem sugestões de posturas que evitam o surgimento de doenças na coluna.

 

 

 

 

ABAIXAR
Para abaixar com maior conforto flexione ou apóie os joelhos no chão, jamais curve as costas que podem sofrer uma lesão.

Correto	Errado

PEGAR PESO NO CHÃO
Para pegar um peso no chão é preciso cuidado:  flexione os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga. Nunca sobrecarregue as costas curvando-a.

Correto	Errado

USAR O COMPUTADOR
O uso do computador  hoje em dia é um dos grandes causadores de dores na coluna para quem fica muitas horas em frente a ele.  Para evitar esse problema primeiro mantenha a cadeira próxima à mesa, para que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto. Em segundo lugar preste atenção na altura da cadeira, a mesa deve estar em uma altura em que o cotovelo forme um ângulo próximo a 90 graus,  e seus ombros fiquem relaxados. Por último os pés devem estar apoiados no chão ou em apoio apropriado para que a perna forme um ângulo próximo de 90 graus.

Correto	Errado

SUBINDO ESCADAS
Quando subir uma escada tente se manter ereto colocando o peso do corpo na perna de trás,  e sempre que possível utilize o corrimão. Nunca curve muito as costas.

Correto	Errado

DORMIR
Para um sono tranqüilo e saudável para sua coluna é preciso adotar alguns cuidados como não dormir de barriga para baixo e não se manter rigidamente esticado. Se dormir de barriga para cima apoiar a parte de trás dos joelhos em uma almofada,  e se dormir de lado colocar um travesseiro entre os joelhos.

	Correto
	Errado

A ESCOLHA DO TRAVESSEIRO
A escolha do tipo do travesseiro é uma decisão pessoal, mas é importante escolher um produto adequado à altura do seu pescoço, que nem fique muito alto ou muito baixo. Isso é essencial para a saúde da sua coluna.

	Correto
	Errado

USANDO A PIA / PASSANDO ROUPA
Ao passar roupa ou usar a pia mantenha sempre o corpo ereto, porém não rígido. Posicione um dos pés um pouco à frente do outro e flexione levemente a outra perna para garantir um descanso para as costas. Também preste atenção na altura da pia/bancada ou mesa de passar para que o corpo não fique curvado ou os braços muito levantados.

Correto	Errado

VARRENDO A CASA
Para varrer um ambiente é importante escolher uma vassoura com um cabo que tenha altura acima do seu ombro. Quando estiver utilizando-a não curve as costas, se mantenha ereto e sempre que necessário, flexione levemente os joelhos. Uma mão sempre deve estar segurando a extremidade do cabo e a outra vai à altura um pouco acima da cintura.

Correto	Errado

CARREGANDO SACOLAS
Para carregar pesos em  volumes diferentes prefira dividi-los em duas partes carregando um em cada mão, dessa forma você manterá sua coluna balanceada.

Correto	Errado

PERFIL DR. LUIZ PIMENTA

Dr. Luiz Pimenta é um dos mais conceituados especialistas em coluna do Brasil na atualidade.

Formado em medicina na Universidade de São Paulo (1971), ele especializou-se em Neurocirurgia pela Escola Paulista de Medicina (1971 - 1977), e é PhD em Neurocirurgia pela mesma Instituição (1980).

Entre outras atividades é  Professor Associado [associate professor] do Departamento de Neurocirurgia da UCSD (University of Califórnia San Diego) nos EUA; é o Presidente em exercício da Sociedade Mundial de Coluna (World Spine Colunm Society) e diretor do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo.

Membro de diversas Sociedades no Brasil e exterior o trabalho do Dr. Luiz Pimenta se destaca pelos estudos e pelas inúmeras publicações em livros e revistas  científicas internacionais, além de ser o idealizador de diferentes projetos em avanços das cirurgias de coluna, como por exemplo, o Disco Artificial Cervical “PCM”. Atualmente ele é reconhecido em sua área por sua extensa contribuição para a medicina mundial.